หน้าหลัก

สภาพร่างกาย & สุขภาพ

Fitdays

เป้าหมายวันนี้

สัดส่วนสารอาหาร

ต่อพลังงานที่กิน

ตารางเฟส

เลื่อนดูได้
น้ำหนัก%ไขมันTDEEกินขาดดุลลด/สัปดาห์สัปดาห์วันที่คาดหมุด

น้ำหนักรายสัปดาห์

วันที่น้ำหนักเทียบแผนเปลี่ยน
ยังไม่มีข้อมูลเลย — ชั่งเช้าวันเดียวกันทุกสัปดาห์ (หลังตื่น ก่อนกินน้ำ) จะแม่นสุด

กิน vs เผา รายวัน

ดูดิฟจริง
วันที่กินคาร์ดิโอเผารวมดิฟเทียบเป้า
ยังไม่มีข้อมูล — กรอกแคลที่กินวันนี้ เดี๋ยวคำนวณดิฟให้เห็นเลย

กันนับซ้ำ

TDEE ตอนนี้คิดจาก activity ×1.55 ที่ รวมออกกำลัง 3-5 วันเฉลี่ยไว้แล้ว — ถ้าจะกรอกคาร์ดิโอแยก สลับ activity เป็น นั่งทำงาน (1.2) แล้วติ๊กช่องบน จะได้ดิฟจริงไม่ซ้ำ ถ้าปล่อย 1.55 ไว้ก็กินอย่างเดียวพอ

เส้นทางน้ำหนัก & %ไขมัน

น้ำหนัก %ไขมัน จริง

กติกาคุมให้ยั่งยืน

เลขพวกนี้เป็นค่าประมาณนะ ยึดน้ำหนักเฉลี่ย 7 วันเป็นหลัก อย่าไปเครียดกับเลขรายวัน
Katch-McArdle / Mifflin · 7,700 kcal ≈ ไขมัน 1 กก. · ข้อมูลเก็บในเครื่องนี้