ระบบลดไขมัน

Calorie Deficit · ข้อมูลจริงจาก Fitdays

สภาพร่างกาย & สุขภาพ

จากเครื่อง Fitdays

แผนการกิน

เป้าหมายวันนี้

สัดส่วนสารอาหาร

ต่อพลังงานที่กิน

เส้นทางน้ำหนัก & %ไขมัน

น้ำหนัก (แผน) %ไขมัน (แผน) น้ำหนักจริง

ตารางเฟส

หมุดน้ำหนัก · BMI · %ไขมัน
น้ำหนัก%ไขมันTDEEกินขาดดุลลด/สัปดาห์สัปดาห์วันที่คาดหมุด

บันทึกน้ำหนัก

กรอกแค่ช่องนี้ทุกสัปดาห์
วันที่น้ำหนักเทียบแผนเปลี่ยน
ยังไม่มีข้อมูลเลย — ชั่งเช้าวันเดียวกันทุกสัปดาห์ (หลังตื่น ก่อนกินน้ำ) จะแม่นสุด

บันทึกรายวัน — กิน vs เผา

ดูดิฟ (ขาดดุล) จริงรายวัน
วันที่กินคาร์ดิโอเผารวมดิฟ (ขาดดุล)เทียบเป้า
ยังไม่มีข้อมูล — กรอกแคลที่กินวันนี้ เดี๋ยวคำนวณดิฟให้เห็นเลย

กันนับซ้ำ

TDEE ตอนนี้คิดจาก activity ×1.55 ที่ รวมออกกำลัง 3-5 วันเฉลี่ยไว้แล้ว — ถ้าจะกรอกคาร์ดิโอแยกให้เป๊ะ สลับ "ระดับกิจกรรม" เป็น นั่งทำงาน (1.2) แล้วติ๊ก "บวกคาร์ดิโอ" ด้านบน จะได้ดิฟจริงไม่ซ้ำ ถ้าปล่อย 1.55 ไว้ก็ไม่ต้องกรอกคาร์ดิโอ กินอย่างเดียวพอ

กติกาคุมให้ยั่งยืน